作者：陳菁兒
一暝大一吋~~~聽說愛睡覺的人容易長高!
近日台師大與國科會補助之「幼兒發展調查資料庫建置計畫」研究團隊，分析台灣1~3歲幼兒的睡眠狀況，發現台灣1~3歲幼兒睡眠情況堪憂。尤其隨著幼兒年齡越大，睡眠情況越差，可能會影響後續孩子的成長及學習發展。這項研究發現台灣1~3歲幼兒：
- 超過10點後就寢的比例約為五成!
- 嚴重睡眠不足(小於11小時)的比例高達1 成!
- 未有良好睡眠品質比例也有三至四成!
要睡多久才夠呢？
根據台灣兒童青少年精神醫學會統整，依照美國與歐洲各睡眠醫學會共識，對促進兒童和青少年最佳健康所需的睡眠量建議如下：
- 嬰兒 4 個月至 12 個月，一天24小時（含小睡）應睡眠 12 至 16 小時
- 1 至 2 歲的兒童，一天24小時（含午睡）應睡眠 11 至 14 小時。
- 3 至 5 歲的兒童，一天24小時（含午睡）應睡眠10至13小時。
- 6 至12 歲的兒童，一天24小時應睡眠 9 至 12 小時。
- 13至18 歲的青少年，一天24小時應睡眠 8 至 10 小時。
睡對時間才會長高
生長激素是幫助兒童長高的重要激素。人體分泌生長激素的高峰在晚上10點到半夜2點左右。如果能在晚上10點前入睡，等於自己分泌的生長激素幫忙自己長高。反之，如果晚睡或睡眠品質差半夜常常醒來，等於別人在長高的時候，你在原地踏步。
睡眠品質也很重要
家中提供愈多元的學習環境，包含帶孩子出門跑跳、去書店看書等...孩子睡眠品質也會愈好。而孩子使用電子產品的時間愈長，睡眠品質愈差。依據衛福部建議，2歲以下嬰幼兒避免看電子產品螢幕；大於2歲幼兒，每日不要超過1小時。
三個小技巧調整作息
早點起床一整天的睡眠需求通常是固定的，白天起的越早，晚上越容易早點入睡。
少睡午覺一整天的睡眠需求通常是固定的，白天小睡的越少，晚上越容易早點入睡。
白天多放電透過帶孩子出門跑跳、去書店看書等，孩子在白天釋放精力，晚上越容易早點入睡。
建議爸爸媽媽可以先紀錄孩子的作息，找出孩子上床睡覺的速率決定步驟(像是洗澡或讀故事書等...)，逐步慢慢調整。
良好睡眠= 早睡+睡好 + 睡飽
優質睡眠對於兒童和青少年的身心健康至關重要。尤其是正在成長的孩子，睡眠品質好（睡好）、睡眠時數足（睡飽）及早睡，不僅可以幫忙成長，也能增加學習和認知的表現！
菁兒醫師小叮嚀
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